כאשר אנו מסתכלות על הגוף של קירה סטוקס, אפשר לומר בלשון המעטה כשמדובר בספורט היא מומחית! מאמנת הכושר המפורסמת מניו יורק  סוף סוף חשפה את הסודות שלה לעיתונות האמריקנית. היא מפרטת 6 תרגילים רגילים, שאליהם הוסיפה משקולות, כתנועות ששינו לה את החיים.

את התרגילים מיהרנו למצוא בשבילך! אף אחד מהאלמנטים לא עובדים רק על חלק אחד של הגוף, כולם תרגילים מורכבים ועל פי קירה, זה המפתח להתקדמות!

אם את רוצה לשנות את הגזרה שלך, ובאותו הזמן גם את החיים שלך, הנה 6 תנועות המוצגות על ידי מומחית כושר בינלאומית. 
שלבי את התרגילים האלו בשגרה שלך והם יוכלו להוות לך אימון כושר שלם. את רק צריכה לבצע את 6 התרגילים ברציפות, 3 פעמים. את יכולה לקחת הפסקה של דקה אחת בין הסטים

 

תהני,

המגלות

 

1. קפיצה בחבל

כמה פעמים? פעמיים 45 שניות, ולאחר מכן פעם אחת 1 דקה.

 

  2. Tiger" Push ups"

כמה פעמים? 3 פעמים 10 חזרות.

 

3. לאנג'ים אחוריים

 

View this post on Instagram

#smotd – starting your weekend off with my go-to #stoked move as seen in the #september issue of @familycirclemag (print and online). This compound movement hits your entire #lowerbody and is #bootybuilding ! I added a biceps curl after the first few reps to give the upper body some ❤️ 🔹reverse lunge – drive from the heel of the planted foot, bring your back knee one inch from the ground. Hold the lunge for 2 seconds to feel the #work 🔹push out of the lunge (driving from heel of planted foot) and hinge into a one-legged deadlift with a flat back, keeping the knee of the standing leg soft (slightly bent) 🔹squeeze your glute coming out of both the lunge and deadlift 🔹keep the lifted leg active during the deadlift by working to squeeze that glute as well while when performing the hinge. 🔹#core engaged ALWAYS 🔹10-12 reps each side, 3 sets. Choose a weight that is challenging, but allows you to maintain proper #form Tag a friend and #getstoked ! Sneakers – @brooksrunning #launch3 Crops – @lululemon #thestokedmethod #formfirst #trainhardtrainsmart #fitnessfriday #glutes #hamstrings #quads #strength #balance #challenge #fitspo #instafit #friyay #bestself #workforit #results #gainz #ldw 📸 @katherinetaylorl

A post shared by Kira Stokes – kirastokes.com (@kirastokesfit) on

כמה פעמים? 3 פעמים 10 חזרות (לכל רגל).

 

4. סופר (וו)מן

כמה פעמים? 3 פעמים 10 חזרות. (30 שניות של מנוחה בין החזרות).

 

5. Jumping Squats & Push Ups

כמה פעמים? 3 פעמים 15 חזרות.

 

6. החזקת גשר

כמה פעמים? 3 פעמים 10 אגן עולה + 10 תנועות רגליים.

אז יאללה, קדימה ! את יודעת מה נשאר לך לעשות !

 

No more articles