אנאל אמסלםאת מלאה במוטיבציה. כל בוקר את קמה מוקדם כדי להספיק להתאמן בחדר כושר. 20 דקות של ריצה על הליכון, 20 דקות של אופניים, 20 דקות על מכשירי כושר בשביל הישבן השרירי ועוד 10 דקות לתרגילי בטן.. כל יום את גם קמה תפוסה מהאימון שלך. אבל מה אם לא תהיה חייבת לסבול ולהתאמץ כל כך כדי לרזות?
לפי חוקרים של ה״London Economics School" שלושים דקות של הליכה מהירה הן יותר מועילות מאימונים בחדר הכושר.
הליכה מהירה מאפשרת לעבוד על כל שרירי הגוף ולהימנע מהזעזועים הכרוכים בריצה. אבל, זה נכון רק אם את הולכת במהירות יותר גבוהה מזו של טיול עם הכלב כמובן! את תוציאי 46% יותר קלוריות בהליכה מהירה מהליכה רגילה (400 קלוריות לשעה מול 280)
בכדי להגיע למסקנות האלו, החוקרים בחנו נתונים של 50,000 אנשים שעושים מספרי פעולות שונות בין 1999 ו2012. המסקנה המרכזית הייתה שלאלו שהיו רגילים לעשות הליכה מהירה באופן קבוע היה מדד מסת גוף יותר נמוך מהממוצע.
אבל, זה לא תירוץ כדי להפסיק את המנוי של החדר כושר ולהחליף אותו בטיול רגלי עם האחיינים שלך כמה פעמים בשבוע.
אז, כדי לשמור על הגזרה או לרזות, צריך לשמור על פעילות גופנית יומיומית בקצב יותר גבוה ממה שנוח לנו. אם את לא חסרת נשימה או עייפה אחרי 30 דקות של הליכה מהירה, זה סימן שלא התאמצת מספיק! כדי להשיג ירכיים וישבן שרירים וחטובים צריך להתאמץ !
זה הזמן להתחיל לעשות הליכה מהירה כל יום !
תהני,
המגלות
מקור: VictoriaSport@